„Винаги има възможност за промяна, но трябва да сме отворени към тази промяна“.
В днешно време думите „йога“ и „асана“ на практика са се превърнали в синоними. Йогийските пози (асани) са медитация в действие с повишено внимание върху дишането.
Всяка една йогийска поза носи конкретни физически ползи. Асаните помагат на практикуващия да осъзнае и намали физическото напрежение и дисбаланса в тялото си. Популярно е схващането, че практикуването на Йога се свежда само до разтягане. Това е вярно само отчасти, защото крайната цел на Йога е да създаде равновесие в тялото, развивайки неговата сила и гъвкавост. Повечето видове Йога се занимават не толкова с физическия, колкото с психическия и духовния аспект на човешкото здраве.
Повечето асани имитират различни птици, животни и растения. Заставането като паун се нарича „маюрасана“, заставането като дърво – „врикшасана“, а изпъването като кобра – „бхуджангасана“ и т. н. Някои от асаните носят имената на богове като Хануманасана, Махавирасана, Будасана и др., както и имената на велики светци като Капиласана и Васиштхасана.
Когато човек застане в определена поза или асана, тази поза наподобява животното или растението, чието име носи. При продължителна практика на определена асана, човек придобива положителните характеристики на съответното животно или растение, дало името на тази асана.
Дишането и умът са пряко свързани. Затова е важно след всяка асана да се направи и пранаяма (дихателна техника), за да може да се овладее умът.
Освен практикуването на Йога е важно човек да усвои „сатвик“ здравословен и позитивен начин на хранене, който подобрява настроението, покачва енергийните нива и засилва усещането за благополучие, превръщайки тялото в чудесен дом. Макар и много хора да не си дават сметка, правилното хранене е неразделна част от Йога.
Преди да започнем да практикуваме Йога е важно да запомним следното:
1. Йога се практикува на празен стомах или най-малко 3 до 4 часа след хранене.
2. Носят се подходящи, чисти и удобни дрехи.
3. Препоръчително е да се използва постелка за самите упражнения.
4. Да не се пие вода между отделните сеанси. В краен случай е допустим приемът на няколко малки глътки вода.
5. Най-подходящото време за практикуване на Йога е рано сутрин. Ако това не е възможно, тогава са разрешени упражненията вечер.
6. За максимален ефект от асаните е важно да се следва редовен и здравословен режим на хранене и начин на живот.
7. От съществено значение е Йога да се практикува с опитен учител.
А сега нека се запознаем с някои основни асани и ползите от тях:
1. Врикшасана (Поза дърво)
Врикшасана или Поза дърво е наречена така, защото изпълнението й наподобява дърво и символизира тихата му стабилна природа. Човек с неспокоен ум и с ниско самочувствие може да практикува тази асана.
Ползи:
1. Врикшасана стабилизира краката и уравновесява тялото.
2. Заздравява сухожилията на стъпалата.
3. Тонизира седалищните мускули и укрепва тазобедрените стави.
4. Тази поза засилва самочувствието и увереността, увеличава концентрацията и има подмладяващо въздействие.
5. Тя помага при здравословни проблеми, свързани с гръбначния стълб, като разместен диск, спондилоза и др.
2. Тадасана (Поза планина или палмово дърво)
Тадасана произхожда от санскритската дума „тада“, което означава планина или палмово дърво. При тази асана целта е да се развива силата, стабилността и покоя на планината.
Ползи:
1. Тадасана подобрява стойката.
2. Редовното практикуване на тази асана заздравява бедрата, коленете и глезените.
3. Тонизират се коремът и седалищните мускули.
4. Тадасана облекчава болката при ишиас.
5. Намалява проблемите на плоското стъпало.
3. Триконасана (Поза тригълник)
Тази асана наподобява триъгълник, откъдето носи и името си. Разтяга мускулите и подобрява телесните функции.
Ползи:
1. Заздравява коленете, глезените, бедрата, гърдите и ръцете.
2. Увеличава физическата и психическата стабилност.
3. Подобрява храносмилането и стимулира всички коремни органи.
4. Използва се като терапия при плоско стъпало, остеопороза, болки във врата и безплодие.
4. Ваджрасана (Поза мълния или диамант)
Ваджрасана е една от малкото пози, които могат да се практикуват при пълен стомах. Тази поза е известна още като Непреклонната поза. Седейки в тази поза обикновено се извършват дихателни упражнения като пранаяма, капалабхати (за прочистване) и анулом вилом. Практикуването на Ваджрасана прави тялото твърдо като диамант.
Ползи:
1. Ваджрасана подобрява кръвообращението.
2. Намалява кръвопотока в долната част на тялото, особено в краката, като по този начин увеличава достъпа на кръв към храносмилателните органи и стимулира храносмилателната система.
3. Особено полезна е за хора с лошо храносмилане.
5. Ардха матсиендрасана (Поза половин странична извивка или Владетеля на рибите)
Ардха Матсиендрасана е поза, при която в седнало положение се усуква гръбнакът. Има най-различни вариации. Това е една от дванадесетте основни асани в Хата Йога.
Ползи:
1. Тази асана прави гръбнака по-гъвкав.
2. Помага при схващания и болки в кръста и може да излекува разместени дискове.
3. Подобрява дейността на храносмилателната система и стимулира панкреаса, като по този начин подпомага болните от диабет.
4. Полезна е при наличието на проблеми, свързани с менструалния цикъл.
5. Подобрява кръвообращението, пречиства кръвта и подпомага детоксикацията на вътрешните органи.
6. Гомукхасана (Поза кравешко лице)
Гомукхасана или Поза кравешко лице Gomukhasana се нарича така, защото при изпълнението й тялото наподобява лицето на крава.
Ползи:
1. Облекчава схващанията в областта на раменете и болките в гърба.
2. Практикуването на тази асана помага при лечението на ишиас.
3. Редовното упражняване на тази поза намалява стреса и тревожността.
4. Раздвижва гръдните мускули и е полезна при заболявания на половата система.
7. Бхуджангасана (Поза кобра)
Бхуджангасана е внимателно изпъване на гърба, което се практикува от легнало положение по корем. При тази асана се упражнява и заздравява гръбнакът, а гръдният кош се разтваря. На санскрит „бхуджанга“ означава змия.
Ползи:
1. При тази асана хубавото изпъване на гърба прави гръбнака гъвкав и здрав.
2. Разтварянето на гръдния кош води до освобождаване на сърцето и белите дробове, което облекчава проблеми като астма.
3. Бхуджангасана подпомага обмяната на веществата и така регулира теглото.
4. Тонизира органите в долната коремна област.
Шалабхасана (Поза скакалец)
Шалабхасана или Поза скакалец ни учи как да се съсредоточаваме и да работим с ума си. При практикуването на тази асана се постига състояние на спокойствие, докато умът остава буден.
Ползи:
1. При тази асана укрепват ръцете, бедрата, рамената, краката и прасците.
2. Метаболизмът се регулира, което води до отслабване.
3. Позата тонизира цялото тяло, стимулира вътрешните органи и засилва кръвообращението.
4. Гърбът също укрепва и това води до правилна стойка на тялото.
9. Матсиасана (Поза риба)
Матсиасана или Поза риба е асана, при която гърбът се извива назад от седнало положение. Счита се за обратната асана на Сарвангасана, или Поза свещ. Практикуването на тази поза балансира елементите земя и вода в тялото.
Ползи:
1. Облекчава респираторни проблеми, тъй като стимулира правилното дишане.
2. Също тонизира хипофизата, епифизата и паращитовидните жлези.
3. Изпъва и тонизира гърба, като намалява намалява напрежението и болките в тази област.
4. Знае се, че Матсиасана премахва запек, респираторни заболявания, леки болки в гърба, умора, тревожност, менструални болки и други проблеми.
10. Утанпадасана (Поза повдигнат крак)
Утанпадасана на санскрит означава „повдигнат крак“. Асаната е отлично упражнение за укрепване на коремните и мускули и кръста и е относително лесно за изпълнение.
Ползи:
1. Утанпадана заздравява шестте коремни мускула.
2. Също така укрепва и задните бедрени мускули.
3. Подобрява храносмилането и отстранява запека.
4. Помага и на болните от диабет, защото има добро въздействие върху панкреаса.
5. Тази асана е подходяща конкретно за жени, защото заздравява стените на матката. Позата трябва да се избягва по време на менструация и бременност.
